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【天天报资讯】如何做简单快速的燃脂健身操？

来源：互联网    时间：2023-05-03 07:13:43

1、有些人认为其他燃脂动作无聊到无法坚持。但是我特别希望减肥燃烧脂肪。这个时候可以选择有氧运动。与其他运动相比，健美操更有趣，减肥效果好。那么你认为简单快速的燃脂健身操应该怎么做呢？一起看看健身知识吧！


(资料图)

2、健美操怎么做？

3、这种减肥方式可以拆开来用。比如想瘦腿，可以有针对性的锻炼腿部，想全身苗条也是一样，可以结合下面的锻炼形成一套，每天坚持10到20分钟。只要你不停止进食或暴饮暴食，一周内就能看到明显的效果。此外，有氧运动还可以锻炼身体，增强抵抗力。

4、健美操的具体练习。

5、两侧大腿细。

6、1.双脚张开约一米宽，脚趾向外，双手从两侧张开，与肩膀平齐，以准备好的姿势向前看。

7、2.左脚微微向前弯曲，右脚伸直，上身向左弯曲，右手抬起，左手垂在两腿之间，看着左下方。

8、3.上身从左向前弯曲，右手靠近右耳，眼睛向下看。

9、4.双脚微微向前弯曲，身体向前弯曲，双手自然垂在身前。

10、5.右脚微微向前弯曲，左脚伸直，上身向右弯曲，左手抬起，右手垂在两腿之间，忘记右下。

11、6.上身从右向前弯曲，双手交叉放在两腿之间向下看。对10-15组左右重复此动作。

12、前大腿变细。

13、1.平行躺在地上，双脚并拢，脚趾伸直，手掌向下放在身体两侧，眼睛以准备好的姿势向上看。

14、2.抬起右脚，弯曲90度。抬起头时，双手抱紧大腿。

15、3.向上抬起右脚小腿，使小腿垂直于地面，双手抓住小腿。

16、4.双手抓住脚踝，右脚向前伸，使大腿靠近腹部。

17、5.双手放开右脚，右脚保持向上举的姿势5秒钟。

18、6.深呼吸，慢慢放下手和右脚回到准备位置。这个动作左右重复10-15次。

19、腹部和胸部都很薄。

20、1.腹部折叠直立，双脚张开至与骨盆一样宽，双手自然放在身体两侧，眼睛以准备好的姿势向前看。

21、2.深呼吸，放松一下。上身向前弯曲，双手自然垂直于前方，眼睛向下看。

22、3.身体继续向前弯曲，直到手和手掌支撑地面，眼睛处于准备位置。

23、4.保持你的脚跟离开地面，弯曲你的脚，蹲下，向下看。

24、5.保持身体前倾，让膝盖接触地面。

25、6.身体前倾的同时，慢慢向前伸展双手，使双手伸直，额头着地3秒钟。

26、7.慢慢抬起你的身体，让你的手和大腿垂直于地面，向下看。

27、8.下半身完全着地，上半身双手撑地跨步，5秒后恢复到准备姿势。这个动作重复10-15次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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